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Une technique de relaxation : la respiration ventrale


Lorsque vous vous sentez stressé, il existe une technique de relaxation facile à pratiquer partout , efficace et relativement discrète : la respiration ventrale (dite abdominale ou diaphragmatique).

Comme avec un ballon de baudruche, le ventre se gonfle lorsque l'on met de l'air dedans (à l'inspiration donc) et se dégonfle lorsque l'on enlève l'air (à l'expiration donc).

Lors de la respiration ventrale, le diaphragme descend plus bas et laisse plus de place aux poumons, ce qui permet une meilleure oxygénation des organes et une respiration plus ample, profonde, lente.

Cette respiration diminue le stress, le rythme cardiaque, la pression artérielle et améliore le sommeil.

Pour s'entraîner :

-> commencez par l'expiration : rentrer votre ventre et souffler jusqu'à ne plus avoir d'air.

-> relâchez votre ventre et le laisser gonfler naturellement.

Faites des expirations plus longues que les inspirations.

Répétez ces deux étapes pendant 10 respirations, tous les jours au début pour ancrer cette habitude dans votre corps. Peu à peu le diaphragme s'assouplit, et la respiration abdominale devient de plus en plus facile.

A faire notamment lorsque vous sentez le stress monter.

Pourquoi l'expiration doit-elle être plus longue que l'inspiration ?

C'est sur l'expiration que le système nerveux parasympathique s'active. Ce système est celui qui "freine" et "calme" le corps.


Bonne pratique !

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