top of page

Une technique de relaxation : la respiration ventrale


Lorsque vous vous sentez stressé, il existe une technique de relaxation facile à pratiquer partout , efficace et relativement discrète : la respiration ventrale (dite abdominale ou diaphragmatique).

Comme avec un ballon de baudruche, le ventre se gonfle lorsque l'on met de l'air dedans (à l'inspiration donc) et se dégonfle lorsque l'on enlève l'air (à l'expiration donc).

Lors de la respiration ventrale, le diaphragme descend plus bas et laisse plus de place aux poumons, ce qui permet une meilleure oxygénation des organes et une respiration plus ample, profonde, lente.

Cette respiration diminue le stress, le rythme cardiaque, la pression artérielle et améliore le sommeil.

Pour s'entraîner :

-> commencez par l'expiration : rentrer votre ventre et souffler jusqu'à ne plus avoir d'air.

-> relâchez votre ventre et le laisser gonfler naturellement.

Faites des expirations plus longues que les inspirations.

Répétez ces deux étapes pendant 10 respirations, tous les jours au début pour ancrer cette habitude dans votre corps. Peu à peu le diaphragme s'assouplit, et la respiration abdominale devient de plus en plus facile.

A faire notamment lorsque vous sentez le stress monter.

Pourquoi l'expiration doit-elle être plus longue que l'inspiration ?

C'est sur l'expiration que le système nerveux parasympathique s'active. Ce système est celui qui "freine" et "calme" le corps.


Bonne pratique !

 
 
 

Comments


Contact et
rendez-vous

Cabinet médical pluridisciplinaire

99 rue de Charonne

75011 Paris

Interphone "Cabinet médical"

1er étage (ascenseur) Gauche

tel : 07 56 92 80 28

     

Contact :       cornetpsy@gmail.com

Compte Instagram :

psy.savoiretagir

Prise de Rendez-vous sur

primocreno ( onglet prendre rendez-vous en haut de cette page)

ou par mail

Tarifs

 

Consultations (environ 45 min.) 

80 euros. 

Pour des raisons évidentes d'organisation, les RV non annulés 48h à l'avance sont considérés comme dus. Merci pour votre compréhension.

 

Modes de règlement acceptés : chèques ou espèces.

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale. 

Mais certaines mutuelles prennent en charge une partie des consultations. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.

Votre message a bien été envoyé.

© 2021 Agnès Cornet

bottom of page